GAYA RENANG

Macam-Macam Gaya Renang

Berikut merupakan penjelasan 4 macam-macam gaya renang dan tekniknya dijelaskan secara lengkap beserta sejarah dan gambarnya.

1. Gaya Dada

Gaya dada bisa dibilang menjadi jenis gaya renang paling populer terutama saat renang rekreasi. Teknik renang gaya dada juga disebut sebagai gaya katak. Dalam istilah internasional, renang gaya dada dikenal sebagai breaststroke swim.

Teknik gaya dada yaitu dengan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada dan gaya bebas menjadi dua gaya renang yang biasanya diajarkan pertama kali bagi perenang pemula.

2. Gaya Bebas

Gaya bebas menjadi gaya renang yang paling umum karena tidak menggunakan gaya tertentu. Dalam istilah internasional, teknik renang gaya bebas dikenal sebagai freestyle swim.

Teknik gaya bebas yaitu dengan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Saat berenang, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Saat mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan gaya berenang lain, gaya bebas merupakan gaya renang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya bebas dan gaya dada menjadi dua gaya renang yang biasanya diajarkan pertama kali bagi perenang pemula.

3. Gaya Punggung

Gaya punggung menjadi salah satu jenis gaya renang yang diperlombakan secara resmi di Olimpiade dan lomba internasional lain. Dalam istilah internasional, teknik renang gaya punggung dikenal sebagai backstroke.

Teknik gaya punggung yaitu dengan berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. 

Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

4. Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu merupakan gaya renang terbaru yang dipertandingan dalam lomba renang karena resmi diakui sejak tahun 1933. Teknik gaya ini juga disebut sebagai gaya lumba-lumba. Dalam itilah internasional, gaya kupu-kupu dikenal dengan sebutan butterfly stroke.

Teknik renang gaya kupu-kupu yaitu dengan berenang dengan posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah, lalu ke belakang dan kemudian digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan lagi ke depan di atas permukaan air.

Pada saat tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara bersamaan menekan ke bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dilakukan untuk mendorong badan bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil nafas). Pada saat kepala masuk kembali ke dalam air, tangan mengikuti masuk, dan kaki kembali menekan ke bawah.

Dibandingkan dengan gaya berenang lain, gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapatkan dari ayunan kedua belah tangan serta dorongan kaki secara bersamaan. Ketepatan irama sangat penting dalam gaya kupu-kupu.

(sumber gambar : vectorstock)

Nah demikianlah daftar 4 macam-macam gaya renang dan penjelasannya lengkap. Adapun gaya-gaya renang yang diperlombakan secara resmi di ajang renang internasional adalah gaya dada, gaya bebas, gaya punggung dan gaya kupu-kupu.

Read More

TEKNIK DASAR VOLI

Mengetahui teknik dasar bola voli

Teknik dasar Permainan Voli terbagi menjadi 4 yaitu Block,Service,Smash atau Spike dan Passing, dimana semua teknik ini harus dikuasai oleh semua pemain bola voli. Yang nantinya akan ada yang lebih ditonjolkan sesuai posisi pemain, semisal sebagai toser kalian harus mahir dalam memberi umpan atau passing kepada pemain yang akan melakukan smash. Berikut adalah penjelasan dari masing-masing gerakan.

Teknik dasar gerakan service

Teknik dasar service adalah pukulan yang dilakukan dari daerah garis belakang lapangan permainan hingga melambung keatas net dan mendarat di dalam daerah lawan. Teknik Service dilakukan saat awal permainan,saat terjadi penambahan point dan terjadi pelanggaran.

Teknik Service memiliki 4 macam yaitu Service Bawah,Service mengapung atau Floating overhand,Overhand round-house service, dan jumping service.

Teknik service bawah

Teknik service bawah biasa dilakukan oleh pemula karena teknik ini adalah teknik yang paling mudah dan umum digunakan. Teknik service bawah dilakukan dengan cara:

• Pegang bola dengan tangan kiri sejajar dengan pinggang.
• Badan sedikit membungkuk
• Ayunkan tangan kanan untuk memukul bola dengan tangan yang mengepal.

Teknik ini memang terlihat mudah. Namun bila dipraktekkan akan terlihat bahwa kesulitan dalam melakukan service bawah adalah mengarahkan bola sesuai keinginan, dengan latihan yang sering dan rutin kalian akan mudah melakukan service bawah.

Teknik service mengapung

Teknik service mengapung atau floating overhand service adalah teknik service dimana bola yang melambung tidak berputar sehingga terlihat mengapung atau mengambang di udara.

Service mengapung dapat dilakukan dengan cara:

• Berdirilah menghadap lapangan.
• Posisikan kedua kaki sejajar dengan bahu.
• Lambungkan bola ke atas (lebih tinggi dari kepala).
• Pukul bola di bagian tengah belakang.

Overhand around house service

Overhand round-house service memiliki nama lain Hook Service. Service ini tergolong cukup sulit untuk dilakukan. Untuk melakukan service ini kalian harus memiliki ketepatan untuk memukul bola agar bisa melewati net dan bola harus berputar agar tidak menjadi floating serve. Cara melakukannya adalah:

• Genggam bola di depan badan dengan tangan kiri.
• Lemparkan bola keatas dan berikan simpangan terjauh bagi tangan kanan dan lekukkan kaki kiri sedikit.
• Pukul bola dengan ayunan melingkar dari tangan kanan saat posisi sudah tepat dan jadikan kaki kiri sebagai tumpuan berat badan.

Sekilas cara melakukan service ini seperti floating service, namun perbedaannya terletak pada pemolesan bola. Karena floating service gerakan bola adalah diam tidak boleh sampai berputar, sedangkan overhand around service memanfaatkan perputaran bola agar mendapat service yang dapat menukik ataupun berbelok.

Jumping service

Jumping service inilah teknk service tersulit karena selain ketepatan saat memukul bola kita harus memiliki ketepatan dalam melompat untuk melakukan service.

Selain teknik tersulit teknik ini juga adalah teknik yang paling keren untuk melakukan service karena teknik ini sering dilakukan oleh profesional. Keunggulan dari teknik ini adalah lebih sulit untuk dihalau lawan karena tingkat kecepatan bola yang lebih keras dibanding  teknik yang lain. Cara melakukan teknik ini adalah:

• Berdirilah agak jauh dari belakang lapangan.
• Pegang bola dengan kedua tangan.
• Lambungkan bola kira kira 3 meter dari tanah.
• Jika merasa mendapat saat yang tepat rendahkan badan dan tekuk lutut untuk bersiap melompat setinggi-tingginya.
• Pukul bola layaknya smash dengan menekuk pergelangan agar menciptakan pukulan topspin.

Gerakan ini tidak dapat di kuasai dalam waktu singkat selain sering berlatih anda juga harus memiliki jam terbang yang tinggi untuk mengusai teknik profesional ini.

Read More

GERAKAN TARI

MACAM MACAM GERAK TARI

26 April 2016

1. Gerak Kepala dan Leher

 Kedet

Gerakan kepala seolah menarik dagu.

2. Gedug

Kepala tegak di gerakan kesamping kanan dan kiri.

3. Gedug angka delapan

Gerak kepala dengan memfokuskan putaran dagu seolah menulis angka angka delapan dengan diakhiri gerak hedot.

4. Gilek

Gerak kepala membuat lengkungan kebawah kiri dan kanan.

5. Godeg cangreud

Gerak gilek diakhiri gerak kedet.

6. Galieur

Gerak halus pada kepala yang dimulai dari menarik dagu, kemudian ditarik dengan leher kembali ke arah tengah diakhiri dengan kedet.

1. Gerak Tangan

1. Nyempurit Jari

Ujung ibu jari bertemu dengan  ujung telunjuk membentuk bulatan dan jari – jari lainnya melengkung mengikuti arah jari tengah. Tangan kanan dan kiri sama.

2. Ngrayung

Keempat jari tangan rapat lurus ke atas, ibu jari ditekuk menempel telapak tangan.

3. Kepelan

Kelima jari tangan mengepal.

4. Naga Rangsang

Keempat jari tangan rpat lurus ke atas, ibu jari dengan jari telunjuk membentu sudut 90o.

5. Nyekithing

Ruas ibu jari bersinggung dengan ruas jari tengah paling depan, jari–jari lainnya melengkung searah jari tengah.

6. Meber

Kedua tangan kesamping, telapak tangan menghadap ke belakang.

7. Nangreu

Kedua tangan kedepan, empat jari lurus keatas ibu jari ditekuk.

8. Mereket

Telapak tangan dikepalkan.

9. Rumbe

Kedua tangan kesamping, telapak tangan keluar lima jari lurus kebawah.

10. Ngaplek

Kedua tangan kesamping, telapak tangan keluar lima jari lurus kebawah.

11. Tumpang tali

Kedua tangan nangreu lalu disilangkan.

12. Mungkur

Kedua tangan kedepan ditekuk kedua telapak tangan menghadap keluar punggung tangan disatukan.

13. Nyawang

Tangan ditekuk tepat dimuka kepala (seperti hormat)

14. Sembah

Telapak tangan dirapatkan tepat didepan hidung.

15. Capit soder

Jari telunjuk, jari tengah, dan ibu jari keatas, jari manis dan jari kelingking disatukan.

16. Jiwir soder

Ibu jari dan jari tengah membuat lingkaran lalu disatukan.

17. Kepret soder

Kedua tangan sikap mungkur didepan perut lalu kesampingkan dengan cara menggerakan kelima jari.

18. Ukel

Gabungan dari gerak mungkur, ngaplek, rumbe, dan nangreu dengan cara diputarkan.

19. Lontang

Tangan kanan kedepan dengan posisi nangreu tangan kiri kedepan dengan posisi nyampurit.

20. Capang

Tangan kanan kedepan nangreu dan tangan kiri ditekuk nangreu.

21. Selut

Tangan kanan nangreu dan tangan kiri rumbe dengan cara tangan kiri yang rumbe ditarik keatas.

22. Baplang

Tangan kanan serong nangreu dan tangan kiri kesamping rumbe.

Keterangan bentuk-bentuk jari tangan di atas antara lain : a.       Nyempurit, Ngithing, Ngrayung digunakan untuk karakter tari putri, putra halus dan putra lanyap. b.      Kepelan digunakan untuk karakter putra gagah. c.       Naga Rangsang digunakan untuk tari Raksaksa.

1. Gerak Kaki

1. Debeg dan Gejug

Telapak kaki depan dihentakkan ke lantai dilanjutkan ke lantai, dilanjutkan dengan posisi kaki jinjit dihentakkan dibelakang tumit.

2. Kengser

Kedua kaki bergeser ke samping kanan maupun kiri.

3. Mendhak

Kedua lutut ditekuk menghadap keluar.

4. Junjungan

• Kaki diangkat setinggi betis untuk tari putra gagah.
• Kaki diangkat setinggi lutut untuk tari putra gagah.
• Untuk tari putri tidak ada junjungan.

5. Tanjak

Sikap berdiri menyesuaikan karakter peranan.

6. Seredan

• Seredan pokok/mata kaki : Digunakan apabila akan tanjak putra halus/lanyap.
• Seredan Jempol/Ibu jari kaki : Digunakan apabila akan berjalan/lumaksana.

7. Kicat

Mengangkat kaki setinggi betis di belakang kaki depan dengan arah telapak kaki serong/menghadap keluar.                   :

8. Trecet

Posisi kedua kaki mendak, telapak kaki jinjit lalu bergeser ke kanan atau ke kiri.

9. Sisrig

Berjalan memutar kecil-kecil dengan posisi kedua telapak kaki jinjit.

10. Nggrundho

Sikap kaki nggrundho yaitu sikap dengan dua kaki mendhak sifat gantung.

11. Adeg-adeg masekon

Kaki kanan dilangkahkan, serong kanan serong kiri kaki tetap diam.

12. Adeg-adeg serong

Sikap kaki sama adeg-adeg masekon hanya badan menjadi serong kanan.

13. Adeg-adeg kembar

Sikap tumit kaki merapat telapak kaki dibuka.

14. Tengkoh

Gerak kaki dengan kedua lutut ditekuk sikap badan merendah.

15. Jangreng

Sikap kaki lurus / tegak.

16. Sasag

Gerak sikap posisi tumit sejajar dengan mata kaki.

17. Sila mando

Kedua kaki disilangkan dengan sikap cantik.

18. Calik deku

Kedua lutut untuk menyentuh lantai badan tegak.

19. Calik jengkong

Sikap badan tegap duduk diatas tumit kiri/kanan.

20. Calik ningkat

Lutut kiri dan kanan diangkat duduk diatas tumit kaki.

1. Gerak Badan

1. Hoyog

Gerakan badan dicondongkan ke samping kanan atau kiri.

2. Engkyek

Gerakan badan dicondongkan ke kiri atau ke kanan, dengan sikap tangan lurus ke samping. Polatan, yaitu gerakan arah pandangan.

3. Oklak

Menggerakkan pundak ke depan dan belakang.

4. Entrag

Menghentakkan badan kenbawah berkali-kali, seolah-olah badan mengeper.

Read More

RUMUS EXCEL

SUM

Rumus SUM ini paling sering di gunakan, fungsi utamanya adalah untuk penjumlahan /menjumlahkan. Misal :
=SUM(B12:B25) artinya menjumlahkan data di kolom B12 sampai B25

AVERAGE

Fungsi untuk mengabil nilai rata-rata suatu variable, misal :
= AVERAGE(D7:E7) artinya menngambil nilai rata-rata dari D7 sampai E7.

AND

Fungsi Menghasilkan nilai TRUE jika semua argument yang di uji bernilai BENAR DAN FALSE jika semua atau salah satu argument bernilai SALAH.
Contohnya : Peserta ujian dinyatakan lulus jika nilai ujian teori dan praktik masing-masing harus di atas 7, jika kurang dari 7 maka dinyatakan gagal.

NOT

Fungsi not kebalikan dari fungsi AND, yakni menghasilkan TRUE jika kondisi yang di uji SALAH dan FALSE jika kondisi yang di uji BENAR.

OR

Fungsi Menghasilkan TRUE jika beberapa argument bernilai BENAR dan FALSE jika semua argument SALAH.

SINGLE IF

Fungsi Menguji kebenaran suatu kondisi, contoh kasus serbagai berikut:

MULTI IF

Fungsi hampir sama dengan fungsi IF akan tetapi di ambil dari dua kondisi. contoh kasus sebagai berikut:

AREAS

Fungsi Menampilkan jumlah area (range atau sel) dalam suatu referensi (alamat sel atau range yang di sebutkan). Contoh kasus sebagai berikut:

CHOOSE

Fungsi Menampilkan hasil pilihan berdasarkan nomor indeks atau urutan pada suatu referensi (VALUE) yang berisi data teks, numeric, formula atau nama range.

HLOOKUP

Fungsi Menampilkan data dari sebuah tabel yang disusun dalam format mendatar. syarat penyusunan tabel ; data pada baris pertama harus berdasarkan urutan dari kecil ke besar /menaik. misal ; 1,2,3,4…. atau huruf A-Z. Jika anda sebelumnya mengetikkan secara acak silhakan urutkan dengan menu Ascending. contoh kasus sebagai berikut:

VLOOKUP

Fungsi menampilkan data dari sebuah tabel yang disusun dalam format tegak atau vertikal. syarat penyusunan tabel data pada baris pertama harus berdasarkan urutan dari kecil ke besar /menaik. misal ; 1,2,3,4…. atau huruf A-Z. Jika anda sebelumnya mengetikkan secara acak silhakan urutkan dengan menu Ascending. contoh kasus sebagai berikut:

MATCH

Fungsi menampilkan posisi suatu alamat sel yang di tetapkan sebelumnya yang terdapat dalam sekelompok data. contoh kasus sebagai berikut:

COUNTIF

Fungsinya untuk menghitng jumlah cell dalam suatu range dengan kriteria tertentu. adapun rumus yang sering digunakan adalah =COUNTIF(range;kriteria).

Misalnya: menghitung jumlah siswa yang tidak lulus ujian /remidi. =COUNTIF(D1:D45;”remidi”) maka dari contoh tadi keterangan siswa berada di range D1 sampai D45 dimana keterangannya remidi. maka hasilnya adalah total siswa yang remidi.

VALUE

Digunakan untuk merubah nilai value menjadi nilai text, penulisannya adalah sebagia berikut: =VALUE(text).

Fungsi MID

digunakan untu mengambil karakter tertentu dari sederet karakter, penulisannya : =MID(text,posisi awal,jumlah karakter).

CONCATENATE

digunakan untuk menggabungkan string menjadi satu kalimat maksimal 30 string, penulisannya sebagai berikut =CONCATENATE(text1,text2,…).

MAX

Digunakan untuk mencari nilai tertinggi dari sekumpulan data, penulisannya adalah sebagai berikut: =MAX(number1,number2,…).

STEDEV

Digunakan untuk menentukan standart devisiasi dari suatu range, penulisannya sebagai berikut: =STEDEV(number1,number2,…).

Fungsi VAR

Digunakan untuk menentukan nilai varience dari suatu range, penulisannya sebagai berikut: =VAR(number1,number2,…).

UPPER

Fungsi ini akan membuat semua text yang ada di sel menjadi huruf besar semua. penulisannya sebagai berikut: =UPPER(text).

LOWER

Fungsi ini kebalikan dari fungsi UPPER, yaitu menjadikan huruf kecil semua. penulisannya sebagai berikut: =LOWER(text).

PROPER

Fungsi ini akan membuat teks menjadi huruf besar di karakter pertama di setiap kata. Penulisannya yakni sebagai berikut: =PROPER(text).

FACT

Menyatakan faktorial dari suatu bilangan. Penulisan sebagai berikut: =FACT(…).

RAND

Menyatakan jumlah real secara acak merata lebih besar dari atau sama dengan 0 dan kurang dari 1. Sebuah bilangan real baru secara acak akan diperlihatkan setiap kali lembar kerja dihitung. Penulisan sebagai berikut: =RAND(…).

Read More